마그네슘 부작용

최근 현대인들의 필수 영양제로 자리 잡은 마그네슘, 혹시 여러분도 "눈 떨림 때문에", 혹은 "잠이 잘 안 와서" 챙겨 드시고 계신가요? 하지만 '건강해지려고 먹은 영양제가 오히려 내 몸을 망치고 있다면?'이라는 의구심을 가져본 적은 없으신지요.

천연 진정제로 불리는 마그네슘도 잘못 복용하면 독이 될 수 있습니다. 오늘은 마그네슘 부작용의 징후와 이를 안전하게 극복하는 단계별 가이드를 정리해 드립니다.

마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 중요한 미네랄입니다. 하지만 과유불급이라는 말처럼, 체내 수용 능력을 초과하면 신체는 즉각적인 거부 반응을 보입니다. 특히 신장 기능이 약하거나 특정 약물을 복용 중인 경우 부작용 위험은 더욱 커집니다.

마그네슘 복용 후 불편함을 느끼신다면 아래의 단계에 따라 대처해 보세요.

가장 흔한 부작용은 설사와 복통입니다. 마그네슘은 수분을 끌어당기는 성질이 있어 장운동을 과하게 촉진하기 때문입니다. 만약 다음과 같은 증상이 있다면 즉시 복용을 중단하거나 용량을 조절해야 합니다.

많은 분이 간과하는 것이 바로 마그네슘의 '화합물 형태'입니다.

산화 마그네슘(Magnesium Oxide): 가성비는 좋으나 흡수율이 낮고 장을 자극해 설사를 유발하기 쉽습니다.
킬레이트 마그네슘(Magnesium Glycinate): 아미노산과 결합하여 흡수율을 높이고 위장 장애를 최소화한 형태입니다. 부작용이 있다면 현재 복용 중인 제품이 '산화 마그네슘'은 아닌지 확인해 보세요.

식사 직후에 복용하면 위장 장애를 줄일 수 있습니다. 또한, 한 번에 고함량을 먹기보다 아침, 저녁으로 나누어 복용하는 것이 혈중 농도를 일정하게 유지하고 부작용을 줄이는 비결입니다.

신장 기능이 저하된 분들은 여분의 마그네슘을 소변으로 배출하지 못해 '고마그네슘혈증'에 빠질 위험이 큽니다. 또한 항생제나 골다공증 치료제와 함께 복용하면 약효를 떨어뜨릴 수 있으므로 전문의와 상담이 필수입니다.

마그네슘 섭취를 두고 전문가들 사이에서도 미묘한 견해 차이가 존재합니다.

관점 A: "현대인은 무조건 보충해야 한다" (필수론) 토양의 척박화로 인해 채소의 미네랄 함량이 줄었고, 가공식품 소비와 스트레스가 마그네슘 소모를 가속화한다는 입장입니다. 따라서 부작용이 약간 있더라도 자신에게 맞는 제형을 찾아 반드시 섭취해야 한다고 강조합니다.
관점 B: "식단을 통한 섭취가 우선이다" (신중론) 영양제 형태의 고농도 마그네슘은 인위적인 대사 불균형을 초래할 수 있다는 시각입니다. 견과류, 시금치, 콩류 등 자연 식단을 통해 섭취할 경우 부작용 위험이 거의 없으며 다른 영양소와의 시너지 효과도 크다는 점을 우선시합니다.